Oktobar – mesec pravilne ishrane. Hrana za mozak (7.10.2010.)

Za bolje učenje i pamćenje jako je važno kako i šta jedemo.

Nova školska godina je počela i u njoj vas očekuj u učenje , domaći zadaci, testovi , lektira ... Kako bismo što bolje obavili školske obaveze , važno je paziti na to šta i kako jedemo!

Mnogi od vas izbegavaju  voće i povrće  i bez razmišljanja ih zamenjuju slatkišima ili grickalicama. Možda niste znali, ali pravilna ishrana je  jako važna jer, između ostalog, pomaže i da bolje pamtite jer kada nahranite mozak on bolje i radi! Postoje čak i određene namirnice koje poboljšavaju pamćenje . To su u najvećoj meri žitarice , borovnice , mahunarke , orašasti plodovi, jaja i plava riba . 

Doručak 
Sigurno vam se dogodilo da se kasno probudite i preskočite doručak jer kasnite u školu. Ili ste navikli da nikad ne doručkujete? Tada ste celi dan umorni, gladni i ne možete pratiti nastavu. Zato, nikada ne preskačite doručak jer je on najvažniji obrok  tokom celog dana! 

Super ideje za doručak koje  možete i sami pripremiti  su banana, hleb sa belim sirom, razne žitarice pomešane s jogurtom, zobene pahuljice s mlekom. Roditelj i vam mogu za doručak ispržiti jaja ili skuvati griz . 

Ručak  
Nemojte izbegavati  supu i čorbu, jer su zdrave i pun je potrebnih vitamina. Isto tako, za ručak je važno osim mesa i ribe, jesti i  povrće. Izbegavajte da kvalitetan ručak zamenite fast -food hranom ili raznim proizvodima iz pekare.  

Užina  
U razdoblje između ručka i večere mnogi od vas pojedu puno slatkiša. Važno je znati da se slatkiši mogu jesti, ali u manjoj količini. Sve što se od slatkiša ne potroši kroz neki rad-energetski utrošak, pretvara se u mast tj. salo! Osim toga, od njih se nećete najesti, a ni vaš mozak neće biti spreman za učenje. Slatkiše možete zameniti   ukusnim i zdravim voćem koje možete grickati umesto čipsa.  
Super ideja je i pomešati orase, lešnike i bademe i fino grickati !   Imaju puno vitamina, minerala i neophodnih (esencijalnih) belančevina koje su neophodne za rast i razvoj dečjeg organizma.

Večera  
Važno je da večera bude  manje   obilna od ručka. Nije dobro prejesti se pre spavanja, jer tada je vrlo teško zaspati pa ćete ujutro biti umorni i neispavani. Radije pojedite ono što vam roditelji  pripreme  za večeru nego da jedete slatkiše !

Osim na hranu, t okom dana je vrlo važno paziti i na to da pijete dovoljno tečnosti, najbolje vode. Zrenjaninska voda nije ispravna za piće, pa pijte flaširanu vodu, ali negaziranu. Preporu čljivo je i svaki dan popiti   čašu svežeg soka .   Sok mo žete i sami pripremiti tako što   ćete iscedit i  omiljeno vo će narandže , grejp ili limu n. Kupovni sokove su često i vrlo nezdravi , jer imaju puno šećera i raznih veštačkih dodataka i treba ih po pravilu izbegavati.